La maestra Gaby Camarillo advirtió sobre la creciente incidencia de la sarcopenia, condición caracterizada por la pérdida de masa y fuerza muscular que afecta entre 10% y 30% de adultos mayores de 60 años, y hasta 40% en personas de más de 80 años.
📌 Factores de riesgo
- El sedentarismo acelera el deterioro físico y aumenta la probabilidad de caídas y fracturas.
- Permanecer sentado más de cuatro horas al día incrementa la pérdida de fuerza y balance corporal.
🏃♂️ Estrategias de prevención
- Sustituir 30 minutos de estar sentado por actividad física reduce significativamente el riesgo.
- Los ejercicios de fuerza y la nutrición adecuada son fundamentales para mantener independencia y calidad de vida.
- Actividades simples como caminar, usar ligas de resistencia o bicicleta estática pueden marcar la diferencia.
⚠️ Contexto en México
- El país enfrenta un reto adicional: la alta prevalencia de obesidad, que agrava la condición y genera casos de obesidad sarcopénica.
- Esta combinación dificulta la movilidad y aumenta la dependencia de cuidados externos en la vejez.
🔎 Conclusión
La sarcopenia no es un destino inevitable: la actividad física regular y una alimentación balanceada pueden mitigar sus efectos y garantizar una vida más independiente en la tercera edad. La prevención debe comenzar desde los 30 años, cuando inicia el declive muscular gradual
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