Expertos en bienestar explicaron que el aumento de peso no depende únicamente de lo que se come durante el día, sino también de los hábitos nocturnos que influyen en el metabolismo y las hormonas del hambre.
⚠️ Factores que favorecen el aumento de peso mientras duermes
- Cenar tarde: comer menos de dos horas antes de dormir obliga al cuerpo a digerir en lugar de reparar, lo que favorece la acumulación de grasa.
- Dormir en habitaciones calientes: impide un descanso profundo y altera la regulación hormonal.
- Estrés nocturno: picos de cortisol a la madrugada interrumpen el sueño y aumentan el apetito al día siguiente.
- Bajadas de azúcar: generan alerta en el cuerpo y liberan hormonas que estimulan el hambre.
- Mala calidad de sueño: altera leptina y grelina, hormonas que regulan la saciedad.
- Uso de pantallas: la luz azul bloquea la melatonina y dificulta conciliar el sueño.
🏃 Bienestar y equilibrio
- Se recomendó mantener horarios regulares de sueño, cenar con anticipación y evitar pantallas antes de acostarse.
- La actividad física diaria de al menos 30 minutos es clave para mantener un metabolismo activo y equilibrado.
- Se recordó que el cuerpo es un “templo” que debe cuidarse con disciplina, pero también con equilibrio: alimentación saludable acompañada de pequeños gustos ocasionales.