La maestra Gaby Camarillo, colaboradora habitual de El Gallo de Radio UAA, explicó que el estrés crónico no solo afecta el estado emocional, sino que tiene consecuencias directas en la salud cardiometabólica, incrementando el riesgo de enfermedades del corazón, alteraciones metabólicas y desgaste general del organismo.
Durante su intervención, detalló que el cuerpo está diseñado para responder a situaciones estresantes de forma temporal; sin embargo, cuando el estrés se vuelve constante, los niveles de cortisol, adrenalina, la presión arterial y otros indicadores permanecen elevados por más tiempo del adecuado, deteriorando la capacidad natural del organismo para recuperarse.
El sedentarismo agrava la respuesta al estrés
Camarillo subrayó que uno de los factores que más deteriora la capacidad del cuerpo para regular el estrés es el sedentarismo prolongado, especialmente en personas que pasan horas frente a una computadora, en el automóvil o utilizando dispositivos electrónicos.
Según explicó, permanecer sentado por largos periodos “mantiene al organismo en un estado de alerta constante”, lo que dificulta que los sistemas cardiovascular y metabólico regresen a niveles normales.
Un estudio reciente ofrece una solución simple
La especialista citó un estudio reciente realizado en Inglaterra con más de 8,500 personas, el cual reveló que:
- Por cada hora de sedentarismo, aumenta la probabilidad de una mala respuesta fisiológica al estrés.
- Romper el sedentarismo durante solo 3 minutos cada hora —levantarse, estirarse, mover cuello y piernas— reduce en 3% la carga fisiológica del estrés.
El hallazgo es significativo porque demuestra que pequeñas acciones, realizadas de manera constante, pueden mejorar la regulación del cuerpo ante situaciones estresantes.
Recomendaciones prácticas
La maestra Camarillo sugirió incorporar pausas breves a lo largo del día:
- Levantarse cada hora.
- Estirar brazos, cuello y piernas.
- Caminar unos pasos.
- Respirar de manera consciente.
Estas acciones, dijo, no requieren equipo, ropa deportiva ni salir del lugar de trabajo, pero sí pueden marcar una diferencia importante en la salud.
“Romper el sedentarismo es un mecanismo preventivo sencillo y efectivo”, afirmó, al destacar que, combinado con buen descanso, alimentación adecuada y actividad física regular, contribuye a un mejor manejo del estrés y a una vida más saludable.